Bí kíp tránh học trước quên sau cho sĩ tử mùa thi

0
358

Hồng Anh học trò lớp 9 trường Marie Curie (Hà Nội) suốt 3 tháng nay phải đối mặt với các kỳ thi thử vào những trường chuyên. Mỗi kỳ thi qua đi, dù chỉ là thi thử, là 1 lần cháu cảm thấy sức ép với học tập và thi cử ngày 1 lớn hơn. Đây cũng là hiện trạng chung của các học trò cuối cấp. Cuộc đua vào trường chuyên, lớp chọn đang trở thành ngày 1 ác liệt với tỷ lệ chọi hơi cao.

Chị Lê Thị Huyền, mẹ cháu Hồng Anh san sớt: “Cháu cảm thấy không được khỏe khoắn, nhiều khi hoa mắt và choáng váng như vừa bị va chạm mạnh vào đầu”.

Cũng như nhiều ba má hơic có con vào mùa thi, chị Huyền rất thương con. “Làm ba mẹ thấy con khó nhọc, sức ép thi cử mà chẳng thể thay con gánh vác, nhiều lúc nhìn con ôn bài ngủ gật mà chảy nước mắt vì thương. Tuy nhiên, cả gia đình đều phải gắng sức với ao ước con được học ở môi trường tốt nhất, vì ngày mai sau này của con”.

Bi kip tranh hoc truoc quen sau cho si tu mua thi

Ảnh: dailymail

Để bảo đảm dinh dưỡng và có sức sống cho cử tử mùa thi, thầy thuốc Lê Thị Hải ở Viện Dinh dưỡng Quốc gia nhận xét học trò thường thức khuya để học bài, lại nhậu nhẹt không phần lớn dẫn tới hạ con đường huyết, choáng váng. Các em có xu thế tiêu sử dụng cà phê, nước trà đặc… chứa caffein giúp tỉnh ngủ để học bài. Tuy nhiên, caffein chỉ giúp tỉnh ngủ, hưng phấn trước nhất, sau đó tới công đoạn ức chế tâm thần dẫn đến không được khỏe khoắn.

Do đó, thầy thuốc Hải khuyên kế bên chế độ ăn hợp lý còn cần chế độ sinh hoạt, học tập công nghệ mới có thể giúp học trò có thể chất tốt và đầu óc sáng láng. “Không phải cứ học thâu đêm suốt sáng mới có kết quả cao. Thể chất yếu sẽ sớm dẫn tới hiện trạng học trước quên sau và có bảo hành lâu dài học tập không cao”, thầy thuốc Hải training.

Để bảo đảm thân thể không mệt mỏi, đáp ứng nhu cầu não bộ giúp tăng cường trí tưởng và giảm stress trong mùa thi, cần lưu ý các vấn đề sau:

Đảm bảo đủ 4 đội ngũ chất

Phụ huynh nên chú ý thăng bằng thực phẩm, bảo đảm bữa ăn của con có đủ 4 đội ngũ chất gồm đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng vật, chất xơ.

– Nhóm tinh bột: Một ngày ăn hai bữa cơm, mỗi bữa 2 bát, buổi sáng thay bằng phở, mì, bún, bánh mì.

– Nhóm chất béo: Các chất béo không no omega3 và omega6 rất tốt cho trí não có nhiều trong cá ba sa, cá thu, cá trích, các loại hạt bí đỏ, hướng dương…

– Nhóm đạm: Đạm có trong làm thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Mỗi ngày cần 200-250 g làm thịt cá, trứng, đậu phụ và các loại hạt.

– Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hóa: Nhóm này có trong các loại rau, củ, quả. Nên ăn khoảng 400-500 g 1 ngày.

Không bỏ bữa ăn và duy trì giờ ăn đều đặn

Bỏ bữa là điều không nên có trong công đoạn ôn thi của các cử tử. Nếu thân thể thiếu hụt nguồn dưỡng chất có thể dẫn tới đau bao tử, chết giấc ngút… Học bài ở thư viện hay vì nguyên nhân nào đó phải ăn trưa tại chỗ, nên sử dụng 1 món ăn hay bánh có nhiều protein hay gluxit, ít chất béo. Để có đủ vitamin, khoáng vật, chất xơ và giảm sự tiếp thu các chất con đường thì nên ăn 1 trái cam, quýt, chuối… Vào giữa và cuối buổi chiều có thể ăn nhẹ, tốt nhất là 1 quả chuối giàu gluxit, nhiều vitamin và chất khoáng. Để bảo đảm bảo dưỡng, chỉ nên ăn thực phẩm đã được nấu chín và đun sôi.

Đưa ra mục tiêu học tập và ngơi nghỉ

Lập thời kì biểu công nghệ với việc xen kẽ các môn yêu thích và các môn còn cảm thấy cạnh tranh. Sau mỗi 45 phút học, thư giãn mắt, cổ, vai gáy và vận động toàn thân. Không nên học quá khuya và tuyệt đối giảm thiểu sử dụng các loại nước có chất kích thích như trà, cà phê, các loại nước được PR “tỉnh ngủ tức khắc”.

Không nên quá lo lắng và tự tạo sức ép cho bản thân

Giữ ý thức thoả thích, vui vẻ giúp thân thể thăng bằng, từ đó kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn, ghi nhớ và tư duy bài học cũng tốt hơn.

Ngủ đủ giấc và tôn trọng có sức sống bản thân

Cuối cùng, nhậu nhẹt tập tành phần lớn nhưng thiếu ngủ, mất ngủ cũng chẳng thể giúp thân thể không mệt mỏi và trí não sáng láng. Ngủ đúng giờ, đủ giấc là liều thuốc không thể lãng quên nhất để thân thể có thời kì ngơi nghỉ, bình phục có sức sống. Nên lắng nghe những bức xúc của thân thể, tôn trọng và quan tâm tới có sức sống bản thân. Muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi cũng như có bảo hành lâu dài học tập tốt, điều không được lãng quên phải duy trì 1 thân thể không mệt mỏi và tỉnh ngủ.

Theo Ngân Thư (VnExpress)